散步养生我用计步器每天目标1万步，分早晚两次，每次5000步配手腕负重0.5kg。路线选公园平地。两个月后血压从135/90降到122/82，体重轻减2kg。注意事项是穿防滑鞋，夏天避开中午，带水每走30分钟补100ml。心率超过120就放慢速度。

瑜伽练习帮我缓解压力。每天早上做20分钟序列：山式、战士式各3组，每组保持30秒，桥式2组10次。呼吸配合腹式呼吸。三个月后，体重稳定，肩颈痛消失，焦虑评分从7分降到3分。注意热身充分，尤其是腰椎问题者先咨询教练；初学者从简单动作开始，别勉强拉伸。