我控制饮食用了称重法，每天早餐燕麦40克加20克蓝莓，中餐鸡胸肉150克配菜200克，晚餐鱼100克加蔬菜沙拉。零食只允许一天10克坚果。两个月体重从68公斤减到63公斤，血糖从6.2降到5.4。注意每餐都要有蛋白质和纤维，防止血糖波动。外出吃饭提前查菜单热量，少油少糖。肠胃不适就加点姜茶调理。

上证指数近期在3150点震荡，我判断这波是筑底阶段。贵州茅台三季报显示净利润同比增18%，达到456亿元，我上周加仓50股，成本1350元。目前持仓收益率7.2%。对比沪深300ETF，过去半年收益率9.8%，我更偏好个股。操作心得是分批买入，止损设在1250元下方。个人觉得消费股估值已低，年底有望反弹，但需注意地产数据拖累。风险控制上，我同时持有10%现金等机会。